Het is bijna zover, we krijgen steeds minder tijd, dus hier is een training om je voor de laatste paar keer in 2018 de sportschool in te krijgen en het met deze toffe new year’s eve workout af te sluiten!

Start met een kleine warming up op de loopband op middelhoog tempo voor 05:00 minuten. Doe ongeveer 10 herhalingen (als je geen 8 krijgt, is het gewicht te zwaar en als je meer dan 12 kunt doen, is het gewicht te licht) van elk paar oefeningen in 3 sets. Doe vervolgens een laatste set van alle oefeningen op ongeveer 60% van het gewicht dat u de eerste drie sets hebt gedaan, maar doe er wel zoveel als jij kan.

Losse gewichten

1. Barbell squats
2. Bench Press (of dumbbell Bench Press)
3. Seated row
4. Dumbbell Split Squats
5. Dumbbell Shoulder Press

Bodyweight oefeningen

Stel een timer in. Doe elke oefening gedurende 30 seconden, ga gelijk door naar de volgende oefening zonder te rusten. Rust 30 seconden en voltooi dan het circuit nog 2 keer.

1. Push Ups

2. Plank jacks

3. Mountain climbers

4. Plank side touch