onze-img

Kracht & Herstel Light

  • Energie voor en herstel na je workout
  • NZVT goedgekeurd, safe SUPPS
onze-img

Kracht & Herstel Extreme

  • Energie voor en herstel na je workout
  • NZVT goedgekeurd, safe SUPPS

SUPP24 Pre-party new year’s eve workout

Nicky Butter 18 december 2018

Het is bijna zover, we krijgen steeds minder tijd, dus hier is een training om je voor de laatste paar keer in 2018 de sportschool in te krijgen en het met deze toffe new year’s eve workout af te sluiten!

Start met een kleine warming up op de loopband op middelhoog tempo voor 05:00 minuten. Doe ongeveer 10 herhalingen (als je geen 8 krijgt, is het gewicht te zwaar en als je meer dan 12 kunt doen, is het gewicht te licht) van elk paar oefeningen in 3 sets. Doe vervolgens een laatste set van alle oefeningen op ongeveer 60% van het gewicht dat u de eerste drie sets hebt gedaan, maar doe er wel zoveel als jij kan.

Losse gewichten

  1. Barbell squats
  2. Bench Press (of dumbbell Bench Press)
  3. Seated row
  4. Dumbbell Split Squats
  5. Dumbbell Shoulder Press

Bodyweight oefeningen

Stel een timer in. Doe elke oefening gedurende 30 seconden, ga gelijk door naar de volgende oefening zonder te rusten. Rust 30 seconden en voltooi dan het circuit nog 2 keer.

1. Push Ups

2. Plank jacks

3. Mountain climbers

4. Plank side touch

Recente blogartikelen

By Nicky Butter 26 april 2022

Huidveroudering door de zon – Voorkom het met deze tips!

Het is zomer en waarschijnlijk zit je de aankomende weekenden lekker met je voetjes in het zand, terwijl de zonnestralen
By Nicky Butter 13 april 2022

Vitamines in de lente: Wat voor invloed heeft het op je lichaam?

Met het aanbreken van een nieuw lente seizoen verandert niet alleen de omgeving, maar ook in ons ​​lichaam zijn er
By Nicky Butter 14 maart 2022

Tips om je collageen te boosten!

Collageen zorgt ervoor dat je huid elastisch blijft. Dát weet je misschien allang. Maar weet je ook hoe collageen werkt