Je wilt groeien en spieren opbouwen? Dan is het belangrijk wát je eet, maar ook wanneer je het eet. Om op verschillende momenten van de dag eiwitten binnen te krijgen, kun je dít eetschema aanhouden.

Spieren opbouwen met de juiste tools

Bij spieren opbouwen gaat het in principe heel snel – na iedere training ben je alweer ietsje sterker als de vorige. De werkelijke vraag is meestal: hoe lang duurt het om flink wat spiermassa op te bouwen? Helaas is dat afhankelijk van te veel factoren om een algemeen antwoord te kunnen geven.

Het spieren opbouwen an sich is helaas een langzaam proces, tenzij je er zelf genoeg energie in steekt. Door de juiste voeding, de juiste trainingen en toevoeging van supplementen kun je jouw doelen behalen. In deze blog vind je een eetschema voor een dag en advies over welke supplementen hier het beste bij passen.

Ontbijt

Roerei 
– 3 eieren, plus het eiwit uit 4 eieren.
Het eiwit voegt eiwitten toe zonder al de extra calorieën van de dooier.

Havermout 
– 90 gram

(36 gram eiwit)

Lunch

Kipfilet
– 150 gram
(Makkelijk te bereiden, bevat veel eiwitten)

Zuurkool
– 75 gram

Quinoa
– 130 gr
2x zoveel eiwitten als witte rijst

(48 gram eiwit)

Diner

Biefstuk
– 150 gr.

Gepofte aardappel met crème fraîche en bieslook
– 1 Stuks

(50 gram eiwit)

Voor het slapen

Hüttenkäse
– 130 gr.

Blauwe bessen
– 75 gr.

Walnoten
– 40 gr.

(31 gram eiwit)

Spieren opbouwen met supplementen

Eiwitten zijn bouwstoffen voor je spieren. Bij een tekort kunnen je spieren dus niet verder groeien, hoe veel je ook traint. Ook als je wilt afvallen, is het dus belangrijk dat je voldoende eiwitten blijft eten. Een goede vuistregel is om 1 tot 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Train je niet zo intensief, blijf dan aan de lage kant; train je fanatiek, ga dan voor de maximale hoeveelheid.

Om sneller aan deze eiwitten te komen kun je supplementen. Voor het juist herstel kun je dan aan eiwitten denken, zoals deze SUPP24 Protein shots!