Home > Supplements > Wanneer neem ik welke supplementen? Lees hier ons advies
Contact: +31 (0)23 - 532 44 18
”Door de bomen het bos niet meer zien” is een uitspraak die zeker geldt kan gelden voor de supplementen die jij gebruikt. Wij krijgen vaak de vraag: Er kunnen ook een hoop vragen opspelen zoals: Welke supplementen zijn belangrijk voor mij en wanneer neem ik ze in?
In deze blog gaan we ervan uit dat je een krachtsporter bent die wekelijks een aantal keer fanatiek traint. Ieder mens is uniek en heeft dus ook andere behoeften, maar in grote lijnen kunnen we ervan uitgaan dat de volgende supplementen jou zullen helpen bij het bereiken van je doelen.
Vitamines en mineralen zijn essentieel voor ons lichaam. Wanneer je voeding perfect op orde is, dan is het niet noodzakelijk om multivitamine te nemen. Bij een groot deel van de Nederlanders is dit helaas niet het geval. Dan is het verstandig om te kiezen voor iets extra’s. Een multivitamine is niet een supplement met meerdere vitamines en mineralen, dus het zou goed kunnen dat je ook iets binnenkrijgt die je al voldoende binnenkrijgt via je dagelijkse voeding.
Wanneer: Tijdens ontbijt of lunch.
Glutamine of L glutamine is een niet essentieel aminozuur (bouwsteen voor eiwit). Een niet essentieel aminozuur wil zeggen dat het lichaam het zelf aanmaakt. Dit gebeurt met name in de spieren, longen en hersenen. Glutamine komt van nature voor in eieren, rijst, maïs en bonen. Je kunt het ook nemen in de vorm van een supplement.
Wanneer: Ochtend, voor de training en/of na het trainen.
BCAA’s ofwel Branched Chained Amino Acids. Onder BCAA’s verstaan we de 3 essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Essentiële aminozuren zijn aminozuren die het lichaam niet zelf aanmaakt en daarom uit onze voeding moet halen. BCAA’s zijn essentieel voor mensen die aan zware krachttraining doen. De spieren kunnen deze aminozuren namelijk direct opnemen en hoeven niet eerst in de lever te worden opgeslagen. Om te voorkomen dat het lichaam na een krachttraining in katabole fase (spierafbraak) komt, is het verstandig om voor en tijdens de training BCAA’s te nemen. Dat kan door vlees, vis, eieren, zuivel, noten en peulvruchten te eten of door een supplement te nemen.
Wanneer: Voor en tijdens de training.
Omega 3 vetzuren staan vaak bekend als visolie, te verkrijgen in capsules of in vloeibare vorm. Belangrijk bij de keuze voor de juiste visolie is dat je het na het innemen niet “opboert”. Dit is een teken dat het supplement niet goed kan worden opgenomen door je lichaam. Omega 3 (DHA) ondersteunt het hart, is goed voor het gezichtsvermogen en is goed voor de hersenen. helpt onder andere bij het verbeteren van je stofwisseling, houdt het hart gezond, opbouw van spieren en vertraagt het verouderingsproces.
Wanneer: Ontbijt en lunch.
Pre workout zorgt voor een concentratie en focus tijdens je training (door vitamine B6 en B12). De dosering in SUPP24 Pre workout is afgestemd op mannen en vrouwen en daarom ideaal om 10 tot 15 minuten voor je training in te nemen voor een extra boost. Hierdoor kun je dus langer en ook zwaarder trainen, wat weer resulteert in betere sportprestaties.
Wanneer: 15 minuten voor je training.
Naast deze supplementen zijn er nog vele andere supplementen die een goede aanvulling kunnen zijn naast je dagelijkse voeding, zoals: Collageensupplementen, creatine, magnesium etc.
Volg ons