Hoe bouw je kracht op?

Spiermassa staat niet gelijk aan spierkracht. Je kunt niet inschatten hoe sterk iemand is door alleen naar het lichaam te kijken. De looks zeggen dus lang niet alles over de spierkracht. Maar hoe bouw je dan deze kracht op?

Training
Belangrijk is om oefeningen in de sportschool volledig uit te voeren, geen halve bench presses of squats en hard te trainen.

Voeding
Genoeg inname van eiwitten, vetten : zoals zalm, noten, haring en vlees zijn belangrijk om spierkracht op te bouwen. Ook lekker makkelijk zijn de SUPP24 Protein shots. Met 1 slokje krijg jij al een goede portie eiwitten binnen.

Slaap
Daarnaast heeft slaap ook invloed op je dieet, maar ook op je training. Het wordt door te weinig slaap moeilijker voor het lichaam om te herstellen, te groeien en spierkracht op te bouwen.

Kun je spierkracht meten?

Van al die oefeningen en gezond eten kan je soms best verveeld raken. Resultaat zien werkt motiverend. Daarom is het belangrijk om soms ook eens te meten. Er is niet fijners dan de bevestiging dat wat je doet, goed is. En zo niet, dan kun je problemen op tijd onderscheppen. Door spierkracht van de verschillende spiergroepen te meten wordt duidelijk hoe deze niveaus zijn. (Gemiddeld, goed of uitstekend)

Bijv.: Houd in je notities maandelijks het aantal herhalingen en/of KG’s waarmee je traint bij of doe een aantal oefeningen zoals planking, wall sits, push ups of het vasthouden van de buikspieren. Schrijf het aantal seconden of herhalingen op en meet dit een andere keer nogmaals. Word het meer of langer? Dan ben je in spierkracht gegroeid.

Welke middelen kan ik gebruiken om spierkracht te bevorderen?

Begin met de juiste voeding, slaap, training en rust. Dit is je basis. Soms kun je wel wat extra ondersteuning gebruiken. Zoals het gebruik van supplementen om zo het proces te ondersteunen

Bij wat minder energieke dagen kun je bijvoorbeeld een SUPP24 Preworkout men gebruiken, wat zorgt voor extra energie voor en tijdens de workout. Dit supplement bevat ook stoffen als Arginine en Citrulline Malate waardoor je weer langer/zwaarder kunt trainen en een hoger uithoudingsvermogen hebt.

Op zoek naar een uitgebreider ingrediënten pakket? De Vegan Health shot van SUPP24 bevat o.a. magnesium welke bijdraagt aan de normale werking van de spieren, vermindering van vermoeidheid, bijdraagt tot een normale eiwitsynthese en de normale werking van het zenuwstelsel. Naast magnesium bevat deze shot nog 14 overige effectieve werkstoffen als vitamines, mineralen, antioxidanten en een vegan bron van omega 3,6,7 en 9.

Waarom SUPP24?

• Een kant en klaar supplement, dus makkelijk in gebruik.
• Uitgebreid onderzocht door ons team van voedingsdeskundige en personal trainers
• Bevat effectieve werkstoffen als vitamines, mineralen en antioxidanten
• Goedgekeurd door het NZVT en Informed Sports