Hoe bouw je kracht op?
Spiermassa staat niet gelijk aan spierkracht. Je kunt niet inschatten hoe sterk iemand is door alleen naar het lichaam te kijken. De looks zeggen dus lang niet alles over de spierkracht. Maar hoe bouw je dan deze kracht op?
Training
Belangrijk is om oefeningen in de sportschool volledig uit te voeren, geen halve bench presses of squats en hard te trainen.
Voeding
Genoeg inname van eiwitten, vetten : zoals zalm, noten, haring en vlees zijn belangrijk om spierkracht op te bouwen. Ook lekker makkelijk zijn de SUPP24 Protein shots. Met 1 slokje krijg jij al een goede portie eiwitten binnen.
Slaap
Daarnaast heeft slaap ook invloed op je dieet, maar ook op je training. Het wordt door te weinig slaap moeilijker voor het lichaam om te herstellen, te groeien en spierkracht op te bouwen.
Kun je spierkracht meten?
Van al die oefeningen en gezond eten kan je soms best verveeld raken. Resultaat zien werkt motiverend. Daarom is het belangrijk om soms ook eens te meten. Er is niet fijners dan de bevestiging dat wat je doet, goed is. En zo niet, dan kun je problemen op tijd onderscheppen. Door spierkracht van de verschillende spiergroepen te meten wordt duidelijk hoe deze niveaus zijn. (Gemiddeld, goed of uitstekend)
Bijv. : Houd in je notities maandelijks het aantal herhalingen en/of KG’s waarmee je traint bij of doe een aantal oefeningen zoals planking, wall sits, push ups of het vasthouden van de buikspieren. Schrijf het aantal seconden of herhalingen op en meet dit een andere keer nogmaals. Word het meer of langer? Dan ben je in spierkracht gegroeid.