De temperatuur stijgt en dat betekent dat we meer lichaamsvocht verliezen. Hoe gaat onze vochthuishouding in zijn werk, wat kunnen we eraan doen en waarom is drinken zo belangrijk?

Ons lichaam bestaat gemiddeld voor 55% uit vocht. Vrouwen bestaan gemiddeld voor 52% uit vocht en mannen voor 63%. Vrouwen hebben minder lichaamsvocht omdat ze meer vetweefsel hebben en vetweefsel bevat geen vocht.

Gezondheid

Vocht en de vochthuishouding in balans houden is belangrijk voor ons lichaam. Het zorgt dat allerlei processen in ons lichaam beter verlopen en het reguleert onze lichaamstemperatuur. Hieronder nog een aantal voordelen van vocht:

• Het oplossen van voedingsstoffen zodat ze beter worden opgenomen door je darmen
• Transport van voedings en afvalstoffen in ons bloed
• Hydrateren van huid, haar en nagels
• Beter functioneren van al je organen
• Helpt bij verminderen van verzuring in de spieren
• Vermindert nierstenen
• Voorkomt spierkrampen

Inname

Probeer per dag zo’n 1,5 liter vocht te drinken. Ook krijg je via voeding zo ongeveer 900 ml vocht binnen.
De beste bron van vocht is toch wel water. Frisdranken en verse sappen bevatten te veel suikers en lessen je dorst niet. Daarnaast zijn ze schadelijk voor je tanden en bevatten ze veel calorieën.

Verlies

Het meeste vocht verlies je via je urine. Dit is ongeveer 1.400 ml. Daarnaast verlies je via je ontlasting, uitademing en via zweetklieren vocht. Per persoon is dit natuurlijk ook weer verschillend. Mensen die vaak sporten verliezen meer vocht. Dit zal na het trainen dan ook weer aangevuld moeten worden.

Wat kun je nog meer doen om je lichaam te verkoelen?

De wereld om ons heen wordt warmer en we kunnen zo af en toe wel wat verkoeling gebruiken. Om goed voorbereid de zomer in te gaan hebben we voor jullie een aantal verkoelende snacks opgesomt. Om de vochthuishouding in balans te houden is het belangrijk om in ieder geval veel water te drinken, maar soms koel je daar niet helemaal van af. Dus je kun je je ook nog aan deze snacks wagen.

Ons lichaam koelt zich van binnenuit. Dus om je nu niet meteen te vergrijpen aan de soft ijsjes hieronder een aantal gezonde snacks op een rijtje:

• Augurken
• Komkommer
• Zuurkool
• Paprika
• Rode biet
• Watermeloen
• Grapefruit
• Appel
• Ananas
• Kefir
• Magere kwark

Deze producten bevatten veel water maar ook de structuur van deze voedingsmiddelen zouden een verkoelende werking hebben in het lichaam. Dus mocht je naar het strand gaan neem dan een koeltas mee gevuld met deze snacks en natuurlijk een fles ijskoud water. Trouwens! Shakebekers en zakjes eiwitten zijn helemaal niet handig op het strand, bekijk vooral deze producten even!

Enjoy!