0

Plankworkout : Sterke buikspieren

Plankworkout

De plank. Eeen loodzware oefening, maar als je hem onder de knie hebt kun je vele combinaties maken.
Wij zetten ze voor je op een rijtje, je kunt er een toffe plankworkout van maken.

 

De oefeningen

1. Plank jack

Vanuit de standaard plankpositie spring je met beide benen tegelijkertijd wijd uit elkaar. Je voeten staan dan wijder dan je schouders. Spring vervolgens weer terug naar de beginpositie. Deze oefening herhaal je 20 keer.

2. Knietikken

Begin in een standaard plankpositie. Breng  één voor één je knieën naar de grond. Tik eerst met je linkerknie zachtjes tegen de grond en kom dan weer terug in de standaard plankpositie. Tik daarna met je rechterknie de grond aan en kom terug in de beginpositie. Deze oefening herhaal je 20 keer.

3. Combi plank

Begin met een standaard plankpositie. Verplaats je lichaam een paar centimeter naar voren zonder je handen te bewegen. Kom daarna weer terug naar achteren in de standaard plankpositie. Herhaal dit 20 keer.

4. Hip-drop

Vanuit de standaard plankpositie beweeg je langzaam je rechterheup naar de grond. Als je bijna bij de grond bent breng je je heup weer omhoog tot je in de standaard positie staat. Doe dit daarna met je linkerheup. Breng in totaal 20 keer je heupen naar links en 20 keer je heupen naar rechts.

5. Hak lift

Ook bij deze variatie begin je in de standaard plankpositie. Til vervolgens je linkerbeen omhoog tot iets boven je schouders. Houd dit een paar seconden vast en breng dan langzaam je been weer naar beneden. Doe dit daarna ook met je rechterbeen. In totaal breng je 20 keer je linker- en 20 keer je rechterbeen omhoog.