Het klinkt misschien nog ver weg maar, de feestdagen staan alweer bijna voor de deur.

In de maand december hebben we het allemaal druk. Het is het hele jaar door al een uitdaging om tijd te maken voor een work-out dus vooral in die feestmaand.

Bereid je voor met deze tips

Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we ook tijdens deze maand onze doelen niet uit het oog verliezen en soms toch de gym binnen sneaken om snel even een work-out te doen. Met deze tips kun jij jezelf op het rechte pad houden!

1. Plannen
   Plan je work-outs in je agenda en zet een groot kruis daar waar je kunt sporten. Spreek met jezelf af dat als je een borrel of etentje hebt je daarvoor of de dag erna gaat trainen. Plan je workouts in tot aan oud & nieuw.
2. Inkorten
   Als je weinig tijd hebt kort je work-out dan in. Doe dan een korte intensieve work-out van 30 minuten en zorg dat 30 minuten je hartslag hoog blijft. Beter een korte work-out dan helemaal niet.
3. Loop veel
   Probeer die maand veel te lopen. Doe lopend je boodschappen, zet je auto verder weg op de parkeerplaats, pak de trap i.p.v. de lift.
4. Doe spelletjes
   Organiseer sportieve spelletjes met de kids in de kerstvakantie. Speel twister of ga naar buiten en doe mee met tikkertje. Zo ben je ook weer in beweging.
5. Eerst eten
   Voordat je naar een feestje of etentje gaat eet je eerst iets gezonds zoals een bakje magere kwark of groenten snacks zodat je maag al een beetje gevuld is met gezond voedsel. Zo kun je het ongezondere eten beperkt houden.
6. Reizen
   Kerst doorbrengen met familie of vrienden die verder weg wonen? Zorg dan dat je shots van supp24, groenten snacks of fruit mee hebt in je tas.
   Zo is de kans dat je bij een pompstation stopt voor een Snicker aanzienlijk kleiner.
7. Homegym
   De gym dicht met kerst? Zorg dan dat je een matje in huis hebt, ga dan naar de Workout afspeellijst van SUPP24. Daar staan een hoop oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen. Mocht je liever iets anders doen, ga dan klusjes doen in of rond het huis, zoals tuinieren of de schuur opruimen.
8. Let op met alcohol
   Het is toch een feestmaand en in de maand december drinken we gemiddeld toch meer dan in de rest van het jaar. Stel dat je een receptie of borrel hebt waar nogal gulzig wordt geschonken en je wilt een beetje opletten? Zorg dan dat je langer met 1 glas doet en dat je na elk glas alcohol een glas water drinkt.

Onthoud dat je prima kunt genieten van de feestdagen met lekker eten en drinken maar zorg dat je tijd inplant voor je workout, zo blijft de schade van al dat eten en drinken beperkt en ben je straks sneller bij je doel.

De happy holiday workout

Makkelijk om thuis te doen. Je hebt namelijk geen materialen nodig.  Doe je best!

A: Warming up:

5/5 mountain climber front step
20 m spiderman crawl
10 air squats
20 m bear crawl
10/10 arm circles forward

B: Kracht

3 rondes:
60 x max push ups
2 min rust
Dan zoveel mogelijk dips in 2:00 min
2 min rust

C: Conditie

12 min E.M.O.M. (Every Minute On the Minute) starten
1e min: 25/25 mountain climbers
2e min: 25 squat jumps

Ik wens jullie allemaal een happy en healthy feestmaand toe!

Wieteke van den Boogert

Personal trainer & Lifestyle coach